СЛУХ
Индуистские мантры, звуки Ханга, реже звуки природы. Я не религиозный человек, значения слов в большей части мантр я даже не знаю, но знаю, что на мою нервную систему они действуют удивительно благотворно. С мантрами я рожала, с мантрами восстанавливалась после операции, с мантрами проживала развод, с мантрами шла в панические атаки агорафобии, с мантрами находила силы на очередной переезд. У меня есть свой плейлист, который периодически обновляю. 

Звуки Ханга и природы я чаще включаю вечером, когда делаю вечернюю практику. Они также здорово влияют на мою нервную систему. 

Классическую музыку, либо музыку из детства/подросткового возраста я включаю, когда нужно взбодриться, а моральных сил нет. Этот якорь срабатывает в 9 из 10 случаев. 

ТАКТИЛЬНОСТЬ
При материнской затроганности и истощении для меня важно исключить любой физический контакт, тесную одежду и белье, украшения на теле, связанные волосы. Показана ванна/душ, гамак и мягкий кот.

При других состояниях наоборот, помогают объятия, самомассаж, массаж, колючий коврик, МФР мячиками, чистое постельное белье и приятная пижама - сенсорная интеграция останавливает тревожный ум. 

ВКУС 
Тут я люблю довериться интуиции и тому, какого вкуса хочется телу. Если это не состояние болезни, когда я точно знаю, что какие-то продукты нужны/не нужны. Это может быть еда из детства, из стран и городов, где мы жили, могут юфть нейтральные или наоборот очень яркие вкусы. Или картошка. Картошка - лучшая еда для высокочувствительного человека😁

И обязательно в ход идет горячая вода с лимоном или ройбуш. Вроде все докмед врачи говорят о том, что горячая вода с лимоном ни на что не влияет. Но мне нравится, как реагирует на нее мое тело. 

ЗРЕНИЕ 
Когда нервная система перегружена, глаза устают первыми. Все что я делаю с глазами идет по тегу выше. 
А еще очень важно использовать только нижний свет, никаких ярких ламп, лучше свечи, еще лучше поменьше телефона. Сон в маске.

ДВИЖЕНИЕ 
В зависимости от степени перегрузки. При очень высокой - никакого движения, только лежать. При тревожном состоянии - ходить. При сложных чувствах, грусти, злости - спонтанный танец под музыку из пункта 1. Про перевозбуждении и эмоциональной усталости - практика нейрогимнастики или другая соматическая, с медленными микро движениями. При любых из этих состояний и наличии времени - позы лежа и пассивные наклоны из йоги Айенгара.