Напряжение и усталость в глазах

о чем говорит и что делать

Сейчас часто и активно включают движения глазами в функциональном фитнесе. В соматических практиках (например, в методе Фельденкрайса) много уроков построено именно на движении глаз. В психотерапии метод EMDR (в котором движение глаз является одной из основ методики) показывает высокую эффективность работы с травмой. В некоторых школах йоги мудры глазами также присутствуют, а в классах Айенгары ученикам всегда предлагают успокаивать глаза под закрытыми веками.

И я не буду вдаваться сейчас в анатомический дискурс (хотя там все логично). Факт такого пристального внимания глазам подтверждает важную роль этого маленького органа и большого количества рефлексов, на нем завязанных:
• координация тела в пространстве

•отслеживание всего и вся, что происходит вокруг, с целью обеспечить нашу безопасность

•поглощение зрительной информации

Наша нервная система отдыхает тогда же, когда отдыхают под закрытыми веками глаза (хотя даже в некоторых фазах сна глаза работают, тогда же, когда перерабатывается полученная нами за день информация).

🚩Поэтому часто наше зрение страдает из-за перенапряжения глаз.

🚩Поэтому часто наш сон страдает из-за перенапряжения глаз.

🚩Поэтому часто наш затылок и шея страдают из-за перенапряжения глаз.

🚩Поэтому часто наша координация страдает из-за перенапряжения глаз.

А глаза мы напрягаем и чисто механически (проводя много времени за источниками информации и не смотря в даль или занимаясь мелкомоторным ручных трудом), и неврологически (когда испытываем высокий уровень тревоги, стрессовые нагрузки, которые рефлекторно сокращают глазные мышцы), и когда плохо отдыхаем.

Первое, что я предлагаю сделать - это ответить себе на несколько вопросов:

1. Я чувствую свои глаза или это моя «слепая» зона?

2. Что я ощущаю в области глаз: напряжение, песок, усталость, влагу, сухость, приятную негу, дискомфорт, боль, что-то еще?

3. Отличаются ли ощущения с открытыми и закрытыми глазами? А если я смотрю в даль/в телефон? Хочу ли я сейчас посидеть с закрытыми глазами подольше?

4. Положите пальцы рук на затылочные бугры (это такие два выступа в основании затылка ближе к шее), закройте глаза и подвигайте ими в стороны. Вы чувствуете движение под пальцами рук?

Пару минут сделайте то, чего сейчас хочется вашим глазам: закрыть, открыть, посмотреть в даль, зажмуриться, накрыть ладонями, может быть чего-то еще?

Если вам знакома бессонница, долгое засыпание, а также ощущения рези-тяжести в глазах к вечеру, то попробуйте сделать эти три простых действия перед сном:

1. Не смотреть в телефон хотя бы минут 15

2. Зажмурить сильно-сильно глаза и расслабить**3-4 раза (больно быть не должно, делайте по комфорту)

3. Уже лежа в кровати, в той позе, что вы обычно засыпаете, с закрытыми глазами начинайте быстро двигать ими вправо-влево и двигайте так около минуты или до тех пор, пока не почувствуете легкий усыпляющий эффект 😴😴

Последняя техника работает отчасти в стиле «fake it till your make it“, у нас есть фаза сна, в которой глаза быстро двигаются (и нервной системой в этот момент перерабатывается информация, полученная за день), отчасти благодаря переводу фокуса внимания с потока мыслей на точечное движение глаз, отчасти благодаря расслаблению глазной мускулатуры, за которым следует расслабление затылочной области (а расслабление - это залог хорошего сна).